Как избавиться от боли в пояснице?

Сидячая работа, сутулость и стрессы сделали свое дело – вы с удивлением замечаете, что болит поясница. Возможно, врач даже предположил, что это заболевание спины, например, остеоартроз. В то же время, офисная работа требует постоянного сидения и длительной неподвижности, что часто приводит к эпизодам боли в нижней части спины. Эти приступы сопровождаются неприятными и ноющими ощущениями, напряженностью, а иногда и острою болью, локализованной в районе поясницы.

Как избавиться от боли в поясницеИ, как и большинство взрослых людей в современном мире, вы очень заняты помимо работы, детей и домашнего хозяйства. Вы хотели бы больше внимания уделять своей спине, но просто не имеете лишнего времени и денег, которое можно было бы потратить на полный курс у физиотерапевта, хиропрактика или групповые занятия фитнесом и лечебной физкультурой. Приходится чем-то жертвовать, а тем временем боль в спине становится все сильнее и проявляется все чаще.

Но не опускайте руки, потому что надежда всё еще есть! На самом деле существует ряд способов снижения боли в нижней части спины, на осуществление которых не потребуется тратить много времени. Кроме того, большинство из них недороги и просты. Давайте подробно рассмотрим эти 10 шагов по избавлению от боли в спине.

1. Заполните свой холодильник правильными продуктами

как избавиться от боли в пояснице правильное питаниеБольшинство из нас питается не так хорошо, как стоило бы. Ведь наш организм устроен так, чтобы лучше переваривать более питательную и насыщенную витаминами еду. И проблемы с болью в пояснице во многом зависят от питания. Исследования подтверждают, что существует прямая связь между употреблением витаминов и здоровой, счастливой спиной. Вот несколько самых важных для спины витаминов:

  • Витамин C: наши тела используют витамин C, чтобы помогать клеткам вырабатывать коллаген, который потом используется для создания новых тканей, в том числе тканей поясницы. Другими словами, витамин C способствует лечению поврежденных тканей спины, запуская их регенерацию. Витамин C в большом количестве содержится в апельсинах, яблоках и ананасах, а также в болгарском перце и картофеле.
  • Витамин K: этот витамин помогает нашим костям поглощать кальций, тем самым делая их сильнее. А для тех, у кого диагностирован остеоартрит и другие заболевания костей, это жизненно важно. Витамин K и кальций служат «динамическим дуэтом», когда речь заходит о хорошем общем состоянии костей. Капуста, шпинат и брокколи – главные источники этого витамина.
  • Витамин B12: здоровые нервные клетки и более энергичные клетки крови – результат правильного уровня B12 в нашем организме. Красные кровяные тельца, как известно, доставляют кислород в поврежденные ткани организма, что впоследствии способствует быстрому восстановлению тканей. Витамин B12 содержится в говядине, морской рыбе, молоке, яйцах, сыре.

Включайте в свой рацион вышеперечисленные продукты и витамины, и заставьте боль, которая вас так беспокоит, пожалеть, что вы перешли на правильную диету.

2. Отдыхайте качественно

как избавиться от боли в пояснице Отдыхайте качественноНам необходимо от 7 до 9 часов, чтобы отдохнуть за ночь и «перезарядить» наши тела и разум. Но часто бывает так, что ноющий дискомфорт из-за боли в пояснице не дает нам уснуть, потому что мы не можем комфортно улечься в собственной постели. Вот несколько советов относительно правильного сна для тех людей, кто страдает от боли в пояснице, особенно после перенесенной травмы:

  • Найдите хороший матрас. Если вашему нынешнему матрасу больше 10 лет и он имеет заметные прогибы посередине, выбросьте его без сожалений и купите новый. Существует несколько разновидностей жесткости матраса. Для большинства пациентов с болью в пояснице рекомендованы матрасы средней жесткости.
  • Тренируйте мышцы мышечного корсета. Мышечный корсет состоит из мышц спины и живота и поддерживает позвоночник в естественном положении. Когда мышечный корсет слаб, позвоночник находится в неправильном положении, даже когда вы лежите. Делайте упражнения и растяжки, которые укрепят ваши мышцы.
  • Спите правильно. То, в какой позе вы спите, может сильно повлиять на боль в спине. Эксперты рекомендуют никогда не спать на животе, так как это создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, которые и так чувствительны и уязвимы. Вместо этого, лучше спать на спине или на боку и использовать небольшую подушку между коленей, чтобы равномерно распределить давление.

Когда все из вышесказанного будет сделано, вы наконец-то сможете насладиться полноценным отдыхом. Сделайте это, и ваша спина тоже сможет лучше отдохнуть!

3. Делайте растяжку

как избавиться от боли в пояснице электронный корректор осанки делайте растяжкуРастяжка, вообще говоря, всегда хороша для нашего тела, поскольку снимает напряжение в мышцах, повышает приток крови и кислорода в ткани организма, улучшает гибкость. Существует множество несложных упражнений для растяжки, которые легко можно сделать дома и уместить даже в самое занятое расписание дня. Например, после уборки в доме, выделите несколько минут на то, чтобы растянуть и расслабить ноги, спину и шею.

Йога и пилатес – две самые популярные техники, помогающие растянуть и расслабить уставшие мышцы спины. Существует большое количество видео-пособий, которые научат правильным техникам растяжки. Эти два здоровых и несложных типа упражнений не только эффективно растягивают мышцы, но и укрепляют ваш мышечный корсет, одновременно снимая стресс.

5. Ведите здоровый образ жизни

как избавиться от боли в пояснице электронный корректор осанки здоровый образ жизниЛучшее, что мы можем сделать для того, чтобы избавиться от боли в пояснице, это изменить свой образ жизни. Избавляйтесь от вредных привычек, выбрасывайте их вон из своей жизни. Вместо них заводите полезные и здоровые привычки. Начните вести здоровый образ жизни – это поможет не только вашей спине, но и всему организму. Вот несколько главных факторов, которые могут серьезно усугубить боль в спине и участить ее проявления:

  • Курение сигарет;
  • Недостаточный ночной сон;
  • Плохое питание;
  • Избыточный вес;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Плохая осанка и/или поза для сна.

Отказывайтесь от этих вредных привычек, заменяйте их полезными, и это приведет к здоровому образу жизни и здоровой спине.

10. Не дайте боли вернуться ни на минуту

В стремлении сделать нашу жизнь более здоровой и полноценной, было создано удивительное устройство под названием iStatus. Это небольшой прибор, размером 3х3 см, который крепится на грудь и отслеживает положение осанки. Стоит на минутку забыть о пользе правильной осанки и начать сутулиться, как тренер осанки завибрирует и напомнит о том, что спину стоит держать ровно.

Пока вы заняты домашними делами, работаете в офисе, гуляете с детьми в парке, ходите по магазинам – тренер осанки всегда с вами, всегда на стороже! Если ваша осанка вдруг начала ухудшаться, корректор вибрацией заботливо напомнит вам о правильном положении позвоночника. iStatus – это просто еще один способ сделать свою жизнь свободной от боли в спине. Для получения дополнительной информации об электронном корректоре осанки перейдите по этой ссылке.

Похожие статьи:

  • Топ-7 приспособлений для здоровья осанки и спины. Пока не вырос горб, займитесь осанкой!

    Топ-7 приспособлений для здоровья осанки и спины.…

  • 7 ошибок сна, о которых вы даже не догадываетесь

    7 ошибок сна, о которых вы даже не догадываетесь

  • 10 причин, почему стоит купить соляную лампу

    10 причин, почему стоит купить соляную лампу

  • Почему откладывание будильника может испортить весь день?

    Почему откладывание будильника может испортить весь день?

Причина развития остеохондроза

Существует множество причин, которые легко объединить в одну группу – неправильный образ жизни. Выделим основные факторы риска развития такого состояния:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное нахождение в одном положении (развитие мышечного гипертонуса);
  • лишний вес;
  • неправильное питание (недостаток воды и необходимых микроэлементов в организме);
  • большие физические нагрузки и поднятие тяжестей;
  • неправильная осанка;
  • травмы позвоночника;
  • наследственная предрасположенность.

Проанализировав причины, достаточно легко (по крайней мере, на бумаге) убрать подавляющее большинство факторов риска из своей жизни, что, по сути, и есть основной метод лечения. Ведь медикаментозная терапия является борьбой с последствиями болезни.

Какой-то специальной медикаментозной профилактики как таковой еще не придумали, хотя фармакологический рынок традиционно богат предложениями. Безусловно, всевозможные хондропротекторы имеют клинический эффект, но достигается он после долгого и постоянного применения препарата, да и является не очень стойким. По сути, эти препараты содержат вещества, из которых и состоят межпозвонковые диски, и их приемом мы добиваемся лишь «возможного» улучшения питания этих структур.

Все противовоспалительные препараты лишь убирают болевой синдром, облегчают жизнь пациента, никак не влияя на причину появления этих болей.

Достаточно распространено физиолечение, такое как ударно-волновая терапия, электрофорез, магнитотерапия.

В крайне запущенных случаях вопрос может встать даже об оперативном лечении.

Стоит отдельно отметить, что все эти методы лечения возможны только после консультации врача! Самолечение строго противопоказано: в лучшем случае вы просто впустую потратите время, в худшем – можете себе только навредить.

Как же бороться с этой проблемой

Первостепенно следует изменить слово «борьба» на слово «профилактика». И заключается она в обеспечении нормальной функции и питания позвоночника. Т.е. мы работаем со структурами опорно-двигательного аппарата и рационом. Притом эта работа должна длиться непрерывно и пожизненно – это основной залог успеха. Вариант «раз в полгода сделаю зарядку» не работает! Перманентно, может, и удастся отсрочить проблему (в лучшем случае); в худшем случае эффект будет нулевой, а вам будет казаться, что с проблемой вы активно боретесь.

  • Физическая активность / занятия спортом

Это первый в очереди вариант предупреждения износа позвоночника. Если вы не хотите, чтобы механизм ржавел и сыпался, нужно давать ему работу. Но работа тоже должна быть умеренной, мы говорим о здоровых нагрузках (работа с собственным весом, функциональные тренировки, растяжка, кардионагрузка), а не о навешивании на себя 100 кг железа и беге с ними по пересеченной местности.

  • Обеспечение нормального количества кислорода

В городе это сделать практически невозможно, но все же следует стараться как можно больше и чаще гулять, посещать лесопарковые зоны, а на рабочем месте периодически проветривать помещение (важно при этом самому избегать переохлаждения).

  • Нельзя долго засиживаться

Каждые 40–50 минут следует делать перерыв. Снять напряжение с мышц и нагрузку со спины помогут несколько простых упражнений на месте. Важно, чтобы во время отдыха спина была ровной, максимально симметричной, а стопы находились на полу.

  • Эргономичность

Крайне важно обеспечить комфортную рабочую зону. Речь идет о рабочем кресле, правильной постановке монитора и так далее. При работе с компьютером держите голову прямо, руки – не выше уровня локтей; следите, чтобы угол наклона спины при посадке был 100–115 градусов (такое положение считается максимально физиологичным и позволяет профилактировать перенапряжение мышц).

  • Комплекс ЛФК

Укрепить мышечный корсет помогут занятия лечебной физкультурой. Самый простой комплекс для укрепления мышц шеи выглядит так:

  • Лягте на живот. Медленно приподнимите голову, упираясь руками в пол. На минуту задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 4 раза.
  • Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поверните голову сначала вправо, затем влево. Повторите упражнение 5 раз.
  • Сядьте на стул. Выполните вращения головой: 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против.
  • Особенности режима питания

Не забывайте следить за рационом, ведь набор веса увеличивает нагрузку на позвоночник. В вашем меню должны присутствовать следующие продукты: овощи и фрукты, крупы, мясо и рыба, продукты, богатые клетчаткой и содержащие хондопротекторы. Что касается жидкости, то в день следует выпивать до 2 литров воды.

  • Средства, которые помогут облегчить боли в области поясницы

    Гидротерапия и Боли в области поясницы

    1. Горячий душ

    Наша поясница всегда с благодарностью реагирует на тепло и страдает от переохлаждения, повышенной влажности и недостатка физической активности.

    Гидротерапия — терапевтический метод, основанный на целебных свойствах воды различной температуры. В данном случае речь пойдёт о горячей воде.

    Что следует делать?

    • Направьте тёплый душ на область поясницы и продолжайте водить душем из стороны в сторону, постепенно повышая температуру воды до тех пор, пока она не станет горячей.
    • Процедура должна длиться около 3-4 минут. Лучше проводить ее сидя.
    • Можете попросить кого-то помочь вам. Так вы сможете сесть удобнее и полностью расслабиться.
    • Противопоказаниями для такого лечения являются остеохондроз и межпозвоночные грыжи.

    2. Компрессы разной температуры

    В этом случае нам снова понадобится вода, на этот раз разной температуры. Попеременное использование холодной и горячей воды стимулирует кровообращение в проблемной области и позволяет успокоить боли в области поясницы.

    Для выполнения процедуры вам понадобятся ёмкости с горячей и прохладной (не слишком холодной) водой и два полотенца среднего размера.

    Что следует делать?

    • Попросите кого-то помочь вам: смочить полотенце в горячей воде, хорошенько отжать его и приложить к пояснице. Вам нужно лежать на животе.
    • Оставьте компресс на 30 — 60 секунд.
    • Повторите тот же самый алгоритм, только теперь с холодной водой.
    • Для лечения необходимо использовать как минимум 5 компрессов с холодной и с горячей водой попеременно. При этом завершать процедуру обязательно нужно горячим компрессом.
    • Когда закончите, необходимо будет высушить поясницу и завязать её тёплым пледом или шалью.

    Это интересно: Болит поясница? Главное, правильное лечение!

    3. Массаж с кунжутным маслом и арникой

    Массаж и Боли в области поясницы

    Хороший массаж поможет успокоить боли в спине. В случае с поясницей мы можем сделать такой массаж самостоятельно. Но если есть возможность, рекомендуется прибегнуть к помощи другого человека.

    Для массажа поясницы можете использовать кунжутное масло. Оно поможет разогреть болезненную зону. Добавьте в него немного арники (в виде масла, крема или геля). Это позволит уменьшить воспалительные процессы.

    Что следует делать?

    • Для начала необходимо разогреть проблемную зону аккуратными движениями и подготовить её к последующему массажу. Не следует сильно давить на спину.
    • Постепенно увеличивая давление, разотрите спину слева и справа от позвоночника.
    • Особое внимание уделите талии, захватывая как можно большее количество мягких тканей. Это позволит расслабить мышцы.

    4. Компресс из капусты

    Такой компресс вы также можете приготовить в домашних условиях. Все, что вам понадобится — несколько листьев свежей капусты.

    Капуста обладает противовоспалительными свойствами, поэтому компрессы из листьев капусты помогают снять воспаление в любой части тела (менструальные боли, боли в коленях, а также боли в области поясницы).

    Что следует делать?

    • Возьмите 4-6 листьев капусты. Лучше всего выбрать самые зеленые из них.
    • Налейте воды в кастрюлю и доведите её до кипения. Затем добавьте в воду капустные листья. Не держите листья капусты в кипятке более 10 секунд.
    • После этого положите листья на деревянную доску и слегка отбейте их, чтобы они отдали свой сок.
    • Приложите горячие капустные листья к пояснице и накройте тканью. Сверху положите сухое полотенце.
    • Оставьте такой компресс на 15 минут.
    • Повторять данную процедуру можно 2-3 раза в день.

    7 симптомов, которые появляются при некорректной работе почек Не секрет, что хорошее функционирование почек обеспечивает высокое качество жизни. Узнайте симптомы, которые появляются при некорректной работе почек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: