Как делать правильный лечебный массаж спины в домашних условиях?

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях?

Массаж спины полезен для всех людей. Он действует не только, как лечебное средство, а и улучшает настроение, снимает стресс, расслабляет организм после трудового дня. А также массаж спины расслабляет ее мышцы, нормализует артериальное давление, улучшает работу сердца.

Конечно, если вам необходим массаж спины, то лучше всего обратиться к специалисту – массажисту, который профессионально сделает вам лечебный или профилактический массаж. Но можно за короткое время научиться делать массаж спины в домашних условиях самому, и радовать массажными процедурами своих близких людей.

В этом деле главное освоить основные методы и приемы массажа, которыми являются последовательные движения в виде поглаживания, растирания, непрерывной вибрации, разминания тела по ходу тока лимфы. Общее время на массаж спины должно составлять 30 минут.

Массаж лучше делать на топчане или твердой поверхности. Но дома подойдет кровать или диван. Человека, которому будете делать массаж, попросите лечь на живот и руки его вытянуть вдоль туловища. Для массажа подойдет массажный крем. Им нужно смазать спину. С помощью хорошо скользящего свойства крема, он уменьшит трения рук о кожу. А также он разогреет мышцы спины, снимет боль в суставах и еще сделает много чего полезного.

Начало массажа нужно делать легкими расслабляющими поглаживаниями. Затем нужно пройти круговыми движениями от хребта к боковой части спины. Потом ладонями массируют вдоль позвоночника и обратно. После это можно перейти к более выжимающим движениям с отягощением по спине. Для этого нужно руку наложить на вторую и массировать широчайшие мышцы.

Так же полезно выполнять растирающие движения. Начинать нужно от крестца и круговыми движениями продвигаться вверх к шее. Дойдя к ней, необходимо возвратиться обратными движениями опять вниз к крестцу. Затем проведите растирание кожи межреберных участков от позвонка в стороны.

Заканчивают массаж спины движениями вибрации. Так же здесь будут уместны энергичные удары ладонями по поверхности спины, но только избегайте места вокруг почек и сердца. С помощью легких поглаживаний всей поверхности спины обеими руками закончите массажный сеанс. После массажа пациенту не рекомендуется быстро вставать с массажного стола, нужно чуть полежать.

Содержание

Показания

Лечебный массаж показан при определенных заболеваниях, также его назначают людям, которые много времени проводят в сидячем положении или вынуждены выполнять задачи, сопровождающиеся значительными физическими усилиями. В таких случаях массаж спины помогает избавиться от дискомфорта и напряжения в мышцах. Перечень показаний представлен следующими состояниями:

  • искривлением, травмами позвоночника;
  • патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • гастритом;
  • кардионеврозом;
  • мигренью;
  • артериальной гипотонией, гипертонией;
  • инсультом;
  • гипотонией толстой кишки;
  • бронхитом;
  • патологиями сердечной мышцы.

Массажное воздействие на определенные части тела положительно отражается на моральном состоянии и настроении, что очень важно для людей, которые страдают от депрессии и часто подвергаются стрессам.

Противопоказания

С помощью массажа невозможно избавиться от всех болезней. Иногда такая процедура не оздоравливает, а наносит вред. Чтобы не ухудшить общее самочувствие и не усугубить имеющиеся проблемы, надо понимать, когда стоит воздержаться от посещения массажного кабинета. Механическое воздействие в области спины противопоказано людям, у которых имеются такие проблемы:

  • высокая температура тела;
  • онкологические заболевания;
  • гипертонический/гипотонический кризис;
  • состояние опьянения;
  • остро протекающие воспаления;
  • гнойные процессы;
  • склероз, сопровождающийся выраженными изменениями в сосудах головного мозга;
  • процессы возбуждения в нервной системе;
  • болезни крови;
  • инфаркт миокарда острой формы.

Массируемый укладывается на в меру жесткую плоскость

  1. Начинают с легких поглаживаний ягодиц и выше по спине параллельно позвоночнику. Руки движутся вверх по ходу лимфатических сосудов с чуть большим усилием, чем вниз. Манипуляции медленные и нежные.
  2. Далее растирающие движенья, также легкие. Больше внимания к плечам и воротниковой зоне. Ладони перемещаются от бока к позвоночнику. Сначала растираем левую сторону, затем правую.
  3. После разогревающего подготовительного этапа производим надавливание на ягодичные мышцы, делать это нужно достаточно энергично, что неподготовленного человека может быстро утомить. Поэтому тот, кто производит воздействие, должен избрать наиболее удобное для себя местоположение относительно массируемого.
  4. Так как ягодичные мышцы достаточно крепкие, то и прорабатывать их следует интенсивнее, применяя помимо надавливания усиленные похлопывания и разминания во всех направлениях. Можно также, надавив кулаками, проделать вращательные движения в одну и другую сторону.
  5. При переходе на талию руки скользят свободно, для этого их лучше дополнительно смазать маслом, так как у некоторых людей эта область очень чувствительна. Нужно хорошо разгладить мышцы в направлении от талии и до шеи. Расстояние по пять см с каждой стороны позвоночника. При этом мышцы как бы «разгибаются». Допускается чередование с легким надавливанием одной или двумя (одну поверх другой) ладонями. Хорошо, если массируемый ощущает приятную мышечную расслабленность и нагрев этой области.
  6. Нередко мышцы в области шеи и плеч спазмируются от пребывания в неудобной позе. Перед тем, как перейти к этим зонам, массируемый кладет под голову сложенное одеяло для ее наиболее удобного местоположения. Вовлекать следует затылок, район шеи и плеч. Начинать с неторопливых, сродни движениям скульптора при лепке, движений. Может возникнуть некоторая болезненность, что вполне объяснимо и скоро проходит. Далее плечи разминают уже с усилием, двумя руками.
  7. Теперь черед лопаток. Круговыми манипуляциями ладоней по отдельности массируем каждую. Прощупать следует и мышцы вокруг лопаток. Делается это кончиками пальцев.
  8. Пунктирование, также хорошо помогает снять напряжение. Большими пальцами пару секунд давите на мышцы в двух см от позвоночника. Затем на этом же расстоянии проходитесь пальчиками, нежно перебирая кожу. Еще один прием заключается в некотором смыкании и размыкании пальцев, при этом не старайтесь сильно растянуть кожу. Осуществить эти стимуляции можно, начиная от шеи (включительно), далее по спине и ягодицам. Главное ритмично чередовать воздействие с не воздействием.
  9. Массаж непосредственно позвоночного столба проделывается очень плавно. Сначала слегка прикасаясь кончиками пальцев, затем (в зависимости от реакции человека) можно исследовать каждый позвонок более обстоятельно.
  10. Щипки производятся по всей поверхности спины и ягодиц, главное не доставлять дискомфортныхощущений.
  11. Когда тело хорошо разогрето, чередуют несколько техник. К примеру, вибрацию в сочетании с разминанием и проглаживанием. Завершается процедура всегда успокаивающими поглаживаниями по всей спине и ягодицам.

Противопоказанием к расслабляющему массажу спины могут послужить сердечно-сосудистые недуги, различные кожные патологии, онкология, лихорадочные состояния или температура. Требуется соблюдение осторожности при беременности, а также после родов или аборта.

Посмотреть, как делать правильный массаж спины, вы можете по этим обучающим видео урокам:

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях видео

Похожие статьи

  • Как правильно пройти акклиматизацию?Как правильно пройти акклиматизацию?
  • Как правильно ухаживать за керамической плитой?Как правильно ухаживать за керамической плитой?
  • Как правильно вызвать рвотуКак правильно вызвать рвоту
  • Как самостоятельно заменить уплотнитель в пластиковом окне?Как самостоятельно заменить уплотнитель в пластиковом окне?
  • Как правильно ванную комнату выложить мозаикой?Как правильно ванную комнату выложить мозаикой?

Основные виды лечебного массажа спины

  1. Классический. Является наиболее часто встречающимся и востребованным. Данный массаж не имеет ограничений по возрасту.

  2. Точечный массаж спины. Второе его название – акупунктура. Смысл этого вида в том, что во время массажа происходит воздействие на конкретные точки, отвечающие за определенные органы.

  3. Вибромассаж – один из вариантов аппаратного массажа, смысл которого заключается в передаче вибрационным аппаратом колебательных движений, различающихся по частоте и отклонению.

  4. Гидромассаж – еще один вариант аппаратного массажа, во время которого происходит воздействие струями воды на конкретные части тела.

  5. Баночный массаж спины. Улучшает кровообращение. Техника выполнения основана на использовании специализированных медицинских банок.

Существуют следующие виды массажа спины, назначить которые может только врач:

  • расслабляющий (помогает снять усталость и напряженность, поднять настроение, может справиться с внутренними беспокойствами и переживаниями);

  • лимфодренажный (характеризуется очищающими и омолаживающими свойствами, выводит лишнюю жидкость из организма);

  • антицеллюлитный (оказывает смягчающее действие на кожу, делает фигуру стройнее, хороший помощник в борьбе с целлюлитом);

  • лечебный массаж, показанный при разных патологиях позвоночника (при сколиозе, грыже, остеохондрозе и других проблемах, помогает справиться с болью, регулирует кровоток в мышцах, оказывает расслабляющее действие, снимает судороги).

Читайте материал по теме: Вакуумный массаж лица: от банок до профессиональных аппаратов

Правильная техника лечебного массажа спины

Каждое конкретное заболевание определяет методику, согласно которой будет выполняться массаж. Они, конечно, различаются между собой, но основные моменты и принципы одинаковые.

Руки массажиста перед работой всегда должны быть размяты и не должны быть холодными. Перед началом сеанса пациент принимает горизонтальное положение, лежа на животе, затем на массажируемые участки тела наносится специальный гель, который разогревает кожу и обеспечивает скольжение. В принципе, не так сложно освоить алгоритм действий лечебного массажа спины. Уроки профессионалов есть в свободном доступе в Интернете.

Существует определенный порядок действий, в соответствии с которым выполняется лечебный массаж спины.

Техника выглядит следующим образом:

  1. Поглаживания спины – первый этап. Они выполняются движениями, которые напоминают круг или зигзаг, по траектории от поясницы к шее. Вопреки тому, что предмет лечебной процедуры – это позвоночник, линия позвоночного столба не должна быть задействована. В этом и есть главное отличие лечебно-классического массажа спины от мануальной терапии.

  2. Второй этап – глубокое поглаживание. Здесь происходит увеличение нагрузки на спину с помощью накладывания одной кисти руки на другую. Такие действия помогают определить самые болезненные проблемные места.

  3. Третий этап – растирание массажируемых участков. Выполняется подушечками пальцев, поверхностью или ребром ладони.

  4. Следующий этап лечебного массажа – разминание. Массажист собирает в складку кожный покров пациента и передвигает его по линии позвоночника.

  5. Завершающий этап аналогичен первому.

Продолжительность каждого этапа составляет две-три минуты. Средняя длительность сеанса – примерно 15 минут.

Читайте материал по теме: Foot массаж против усталости и болезней

Особенности лечебного массажа спины при различных заболеваниях

Сколиоз

Причина бокового искривления позвоночника – неодинаковая напряженность мышц спины. Если сторона выпуклая, то они расслаблены, если вогнутая – перенапряжены.

Задача специалиста состоит в том, чтобы в результате получилось укрепить первую группу мышц и расслабить вторую. Техника лечебного массажа спины при сколиозе довольно сложна. Его обязательно должен делать высококвалифицированный специалист, потому что неверные действия способны только ухудшить ситуацию. Стоит отметить, что наличие сколиоза четвертой степени исключает возможность проведения массажа.

Остеохондроз

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое сопровождается болями в спине. В зависимости от пораженного участка различают остеохондроз пояснично-крестцового, шейного и грудного отделов. Также патология может распространяться сразу на несколько отделов.

Техника лечебного массажа стандартная: поглаживание, глубокое поглаживание, растирание, разминание, поглаживание. Для того чтобы получить максимальный результат, часто выполняют массаж не только пораженной зоны, но и всей спины. Минимальная длительность курса – 10 сеансов.

Радикулит

Радикулит представляет собой поражение периферийной нервной системы, которое сопровождается тупыми болями, перемещающимися от шеи в руку или от поясницы в ногу.

Курс массаж проводится во время отсутствия обострений. Он может быть направлен на лечение конкретной зоны либо иметь общий характер. Массаж, который затрагивает руки и ноги, является наиболее результативным. В начале курса, на первых двух-трех сеансах прилагается небольшое давление, отсутствуют резкие массажные движения. Длительность массажа составляет 5–10 минут. Далее происходит плавное повышение нагрузки, а продолжительность лечебного массажа спины увеличивается до получаса. Общий же массаж длится примерно один час.

Рекомендуемые статьи по теме:

  • Термальная детоксикация: легкость тела и чистота кожи

  • Липолитическая терапия : показания, противопоказания, этапы процедуры

  • Коррекция веса: все, что нужно знать о процедуре

Ишиас и люмбаго

Ишиас и люмбаго – заболевания, которые имеют разную природу, но схожи по симптоматике. Для них характерно наличие болей в нижней части спины с продолжением на ягодицы и ноги.

Хорошие результаты в борьбе с этими патологиями показал лечебный массаж спины. Польза его в том, что он уменьшает воспалительный процесс, разгоняет кровообращение, улучшает тонус мышц, снимает отечность и онемение. Снижение болей после лечебного массажа спины происходит уже после двух-трех сеансов, а полное избавление от них наблюдается после прохождения курса. Для фиксирования полученного результата и профилактики советуют сделать 15 сеансов.

Порядок выполнения лечебного массажа спины при ишиасе и люмбаго: поглаживание, похлопывание и растирание. Первые сеансы являются облегченными, для того чтобы избежать появления боли и неудобства у пациента.

Межпозвоночная грыжа

Причиной возникновения межпозвоночной грыжи являются дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. Данное заболевание лечится комплексно.

Массаж спины следует выполнять на стадии восстановления. При наличии болевых ощущений он противопоказан, потому что может стать причиной появления спазмов спины.

Лечебный массаж, показания к которому – межпозвоночная грыжа, должен выполняться высококвалифицированным специалистом. Любые нарушения техники могут стать причиной осложнений, требующих операционного вмешательства. Методика массажа определяется в каждом конкретном случае индивидуально. Массажируются исключительно ткани, прилегающие к грыже.

Если массаж выполняет специалист, который учитывает конкретные заболевания и грамотно назначает лечение, отзывы пациентов всегда положительные.

При терапии указанных выше патологий регулярно возникают боли в спине после процедур. Это нормально. К тому же, существует несколько способов борьбы с ними.

Читайте материал по теме: Мануальная терапия позвоночника

Что делать, если после лечебного массажа болит спина

Если после массажа болевые ощущения в спине достаточно сильные, можно применять срочные варианты обезболивания – лекарственные мази и гели. Они действуют быстро и снимают боль на некоторое время. Одни – на пару часов, другие – на более продолжительный срок.

По оказываемому действию мази делятся на противовоспалительные, хондропротекторы (регенерируют пораженную ткань), мази раздражающего действия (согревающий эффект), комбинированные и гомеопатические средства.

Самые эффективные препараты от болей в спине:

  1. Фастум-гель. Главный компонент – кетопрофен.
  2. Гель применяют при болях в спине, проблемах с позвоночником, при травмах мышц спины. Противопоказания: наличие на спине порезов или свежих царапин, экзема, беременность и аллергия на основной компонент.

  3. Финалгон – препарат раздражающего действия.
  4. В составе два основных компонента – нонивамид и никобоксил. Показания к применению: болевые ощущения в мышцах, неврит, ишиалгия, травмы спины. Противопоказания: беременность, детский возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость основных компонентов мази.

  5. Долобене. Комбинированное средство, которое содержит в составе несколько активных веществ – декспантенол, гепарин натрий и диметилсульфоксид.
  6. Показания к применению: воспаления, растяжения, травмы мышц и сухожилий, невралгии и ушибы. Противопоказания: беременность, детский возраст до 5 лет, наличие астмы, заболеваний сердца, почек и печени.

Причины болевых ощущений в спине после массажа бывают разные. В определенных случаях это нормально, а иногда боль указывает на неверно выполненную процедуру.

Причины появления болей в спине после лечебного массажа:

  1. Неправильно выполненная процедура. Допустим, пациенту назначено расслабление, а ему проводится стимулирующий точечный массаж. Данная ошибка совершенно точно станет причиной болей в спине.

  2. Обострение. Проводить сеанс массажа во время состояния обострения противопоказано.

  3. Квалификация массажиста. Болевые ощущения, возникшие по причине непрофессионализма специалиста, проявляются спустя один-два часа после процедуры.

  4. Противопоказания. Пациенту может быть запрещен массаж ввиду наличия у него каких-либо хронических заболеваний. Каждый курс должен курироваться врачом. Следует соблюдать все его указания по технике проведения лечебного массажа спины.

Следовательно, очень важно знать индивидуальные показания и противопоказания для проведения курса лечебного массажа.

Подобная терапия противопоказана в случае:

  • Острых инфекций, которые сопровождаются высокой температурой тела.

  • Кожных заболеваний на участке проведения массажа.

  • Наличия на спине открытых ран.

  • Гнойного лимфаденита.

  • Наличия конкретных онкологических заболеваний.

  • Тяжелых патологий сердца, сосудов.

  • Состояния опьянения, психических заболеваний.

Иногда то, сколько стоит лечебный массаж спины, заставляет многих людей в целях экономии самостоятельно проводить массажные оздоровительные процедуры. Однако крайне важно знать правильную технику их выполнения. Для этого достаточно просто вбить в поисковике «лечебный массаж спины видеоуроки смотреть», и вы получите очень много доступной информации.

Читайте материал по теме: Глубокая атравматическая чистка спины

Как самому сделать лечебный массаж спины

Массаж зоны шеи

Массаж данной зоны можно выполнить самостоятельно. Для этого необходимо осуществлять следующие действия:

  • поглаживание, прямолинейное и обхватывающее;

  • растирание по прямой линии и круговое;

  • пиление;

  • поколачивание и похлопывание;

  • разминание – движение, которому нужно уделить большее внимание.

Если успешно освоить самомассаж, то можно автономно снимать усталость мышц шеи, что послужит предупреждением остеохондроза шейного отдела позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника

Выполнить массаж данной зоны самостоятельно достаточно проблематично. Нужно будет просить о помощи кого-то из близких. Для данной процедуры партнера необходимо положить на живот на твердую поверхность.

Руки разместить вдоль туловища, ладонями вверх. Все действия осуществляются по позвоночному столбу по траектории от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости. Техника состоит из вышеописанных приемов с частотой повторений 5–8 раз. Массировать требуется две стороны спины, но по очереди. Лечебный массаж каждой стороны продолжается около 10–15 минут.

Поясничный отдел

Естественно, если есть возможность, то лучше, чтобы массаж поясницы был выполнен кем-то другим, но, в крайнем случае, его можно сделать в одиночку. Главное не забывать, что запрещается проводить какие-либо манипуляции непосредственно на позвоночнике, и пытаться не давить на область, где располагаются почки.

Выполнять лечебный массаж спины самостоятельно рекомендуется в положении сидя, «верхом» на табурете или на стуле, лицом к спинке. Начинать процедуру массажа необходимо с поглаживаний вдоль позвоночника, двигаясь по траектории от копчика к нижнему ребру. Такие движения разрешено выполнять сразу с двух сторон три-четыре раза. Далее следует размять боковые части спины, а потом можно приступить к выполнению показанных ниже приемов:

  • растирание и разминание;

  • пиление, рубление;

  • похлопывание, поколачивание;

  • вибрация.

Завершить сеанс следует тем же, с чего начали: поглаживанием. Рекомендуется перед началом самомассажа хорошо ознакомиться с техникой лечебного массажа спины. Видео легко можно найти в Интернете. Качество лечебного массажа спины, стоимость процедуры и эффект зависят от профессионала, который его выполняет.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на бесплатную консультацию специалиста по телефону 8 (495) 995-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Как правильно делать массаж спины?

Лучше всего начать массаж легкими, поглаживающими движениями. Они нужны для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы к более интенсивному воздействию. Руки держат по обе стороны от позвоночника, двигаясь от поясницы вверх. Ладонями можно обойти лопатки и продвигаться вниз, поглаживая края спины.

Используйте во время процедуры масло или крем

Движения стоит повторить несколько раз для того, чтобы мышцы разогрелись, а масло или крем равномерно распределились по всей поверхности спины. Следующий этап – мягкое растирание мышц. Оно выполняется круговыми чередующимися движениями обеими ладонями. Вначале растирается один бок, затем второй. Двигаться при этом также нужно снизу вверх.

Дальше правую ладонь нужно поместить на крестец. Направление – вдоль позвоночника, пальцами в направлении шеи. Левой рукой можно накрыть правую для удобства и с легким нажимом провести по позвоночнику. После этого вторую ладонь можно убрать и спуститься обратно к крестцу, нажимая указательным и средним пальцами по обе стороны от позвоночника.

Затем необходимо растереть спину основаниями ладоней. Для этого пальцы приподнимаются вверх, а основания ладоней упираются в спину по центру поясницы. Продвигаться нужно снизу вверх встречно-поперечными движениями. Еще один прием для расслабляющего массажа спины – это волна.

После процедуры массажа нужно отдохнуть около 15 минут под полотенцем

Для выполнения данного приема захватывается участок кожи — так, чтобы он образовал складку. Эта складка – «волна» – продвигается снизу вверх, от поясницы к шее. Напоследок можно размять плечи. Такой массаж выполняется от плечевых суставов к центру при помощи указательного и большого пальцев обеими руками одновременно.

Массаж спины – когда можно и нельзя

Массаж спины – наиболее часто встречающаяся процедура. Он поможет в таких случаях:

  • при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;

  • при регулярных повышенных нагрузках на спину;

  • при реабилитации после травмы спины;

  • при остеохондрозе;

  • при головных болях;

  • при плохом сне и хронической усталости;

  • при скованности мышц спины;

  • при любой степени искривления позвоночника.

Как видите, спектр применения процедуры очень широк. А противопоказаний немного, но они есть. И о них тоже надо знать. От массажа спины лучше отказаться, когда:

  • У вас высокая температура, вследствие инфекционного или простудного заболевания.

  • При онкологическом заболевании.

  • При выраженных болезненных явлениях на коже (дерматит, микология).

  • При тромбофлебите и кровотечениях разного рода.

Женщинам в «критические дни» лучше воздержаться от массажа, это может спровоцировать обильное кровотечение.

Лечебный массаж спины оказывает на организм и общее состояние человека очень благотворное воздействие: повышается циркуляция крови, нормализуется артериальное давление, нервы приходят в порядок, стрессовые явления отступают, кровь быстрее доставляет питательные вещества клеткам и тканям. Как видите, польза от процедуры очевидна, и имеет смысл разобраться в том, как правильно делать массаж спины в домашних условиях.

Виды и предварительная подготовка

Различают несколько основных видов массажа:

  • Лечебный.

  • Классический.

  • Расслабляющий.

  • Точечный, акупунктурный.

Последнего, четвертого пункта, в силу своей специфики, мы в этой статье касаться не будем. Это все же удел специалистов. Что же касается всех остальных разновидностей, то приемам их вполне возможно обучиться самому. Ваши домашние будут рады, если вы овладеете этими навыками.

Для воздействия массажных процедур, спину человека разделяют на три основные зоны. Нижняя часть спины – от копчика до нижнего ребра называется пояснично-крестцовая; грудная зона – от ребра до лопатки, наконец, верхняя часть – область шеи и плеч – специалисты называют пояснично-воротниковой зоной. Она заканчивается у основания черепа. Некоторые делают ошибки, массируя только какую-то одну область. Заболели лопатки – их и массируют, оставляя без воздействия всю остальную часть. Это не верно, у человека может возникнуть ощущение разорванности мышц. В любом случае правильно делать массаж всей спины.

Это действительно общедоступная процедура. Для того, чтобы массаж в домашних условиях принес максимальную пользу, есть несколько общих требований:

  • Хорошо проветрите помещение, где вы будете совершать манипуляции, оно также должно быть теплым.

  • Поза для массажа – лежа на животе на твердой ровной поверхности (идеально, если будет специальный стол, но можно обойтись и кушеткой), в расслабленном состоянии.

  • Делайте массаж теплыми чистыми руками, остригите ногти, чтобы не поранить массируемого.

  • Примите душ перед началом сеанса.

  • Рекомендуют смазывать руки специальным кремом или маслом, но не все специалисты согласны с этим. При выполнении захватывающих движений смазанные руки могут соскальзывать.

  • После процедуры надо спокойно полежать, укрывшись одеялом.

Приемы и техника массажа

Техника массажа спины подразумевает множество приемов. Проконсультируйтесь с врачом, как делать массаж спины в данном конкретном случае, какие области требуют особенной проработки.

Перед тем, как начать массаж в домашних условиях, приготовьте:

  • полотенце;

  • крем или массажное масло, если вы решили воспользоваться ими;

  • чистое белье;

  • твердую горизонтальную поверхность;

Все готово? Тогда приступаем.

Основные приемы массажа спины:

  • Поглаживание. С него обычно начинают процедуру. Движения рук – от нижней части спины вверх до лопаток, затем вниз, захватывая бока. Так разогреваются мышцы и разгоняется кровоток. Движения сначала легкие, затем все более интенсивные. Выполняются ладонями рук. Сразу отметим, что руки всегда движутся по направлению лимфотока.

  • Растирание – имеет целью более глубокое прогревание тканей. Выполняется до тех пор, пока не покраснеет спина.

  • Разминание. На этом этапе уходит мышечное напряжение, исчезает утомление. Выполняется кончиками пальцев.

  • Похлопывание, постукивание, «пиление», вибрация.

Профессиональные массажисты назовут вам сотни приемов и специальных терминов для массажа спины, которые выполняются и кулаком, и ребром ладони, и кистями рук, и пальцами.

На протяжении всего сеанса не должно возникнуть никаких неприятных, а тем более болевых ощущений. Если начала болеть спина, сеанс следует немедленно прекратить. И, разумеется, массаж не должен оставлять никаких синяков и царапин. Если делать массаж в лечебных целях, то это надо делать ежедневно для достижения нужного эффекта. Продолжительность сеанса 30-40 минут. Для профилактики и расслабления достаточно повторять процедуру раз или два в неделю или по мере необходимости.

Обучиться массажу может каждый, но ради соблюдения святого принципа «не навреди», надо знать и соблюдать следующие правила: нельзя игнорировать противопоказания, поэтому предварительная консультация врача необходима, нельзя воздействовать на сам позвоночник, область хребта лучше не трогайте. Не надо делать массаж сразу после еды, должно пройти не менее часа. Массируйте какую-то одну область не более 15 минут.

Компания и интернет-магазин Сердце (девиз: «Благодарим от всего сердца») предлагает широкий ассортимент массажного оборудования, которое, конечно, поможет сделать массаж спины правильно и с максимальной пользой. На сайте магазина представлены массажные столы, массажные кресла и подушки, накидки и другое оборудование с подробными характеристиками. Загляните и убедитесь в этом. Все товары высокого качества от лучших производителей. Мы желаем вам здоровья!

Для чего нужен массаж спины?

Это прекрасная возможность расслабится, отдохнуть, убрать в сторону накопившиеся проблемы, снять стресс, восстановить внутреннее равновесие. Даже наличие пусть непрофессионального массажа все же лучше, чем полное его отсутствие.

Положительные свойства процедуры. Осуществляется:

  • нормализация кровообращения и артериального давления;
  • улучшение работы сердечной мышцы;
  • активная доставка питательных веществ по всем тканям организма;
  • клетки наполняются кислородом и организм «перерождается».

В домашних условиях можно сочетать несколько видов массажа спины сразу, например, добавляя в классический стиль элементы тайской техники, точеный и глубокий массаж. Целительные действия этой процедуры дают возможность почувствовать себя «окрыленным», организм, словно полностью восстанавливается.

Тонкости проведения расслабляющей процедуры

Массаж спины в домашних условиях должен проводиться в теплой и хорошо проветриваемой комнате, человек обязан чувствовать себя свободно и комфортно. Руки, выполняющего массажные действия, следует тщательно вымыть теплой водой. Растереть махровым полотенцем, чтобы они были теплыми и приятными. Для расслабляющей процедуры понадобятся различные натуральные масла, можно в них добавлять любимые капельки эфирных концентратов цитрусовых, цветочных ароматов.

Внимание: за час до проведения массажа не нужно плотно есть, заниматься физическими упражнениями и пить много жидкости. Во время занятия можно включить расслабляющую музыку, зажечь ароматизированные свечи.

Подготовка к массажу

Как сделать массаж спины в домашних условиях? В первую очередь необходимо определиться с позой для выполнения.

  1. Лежа на животе.
  2. Сидя на стуле.

Массаж спины сидяПервая поза – руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Кушетка должна быть твердой. Все мышцы расслаблены.

Вторая поза – массируемый сидит на стуле задом – наперед, лицом повернут к спинке. Руками упирается в поручни приспособления, облокачиваясь на спинку стула.

Непосредственно перед началом занятия нужно визуально разделить спину на три области:

  • воротниковая, от основания черепа до лопатки;
  • спинная, от лопатки до последнего ребра;
  • поясничная, от последнего ребра до копчика.

Каждый прием начинается с поясничной области и заканчивается воротниковой. Процедура занимает минут 30-40. Важно уделить особое время проблемным зонам спины.

Как подготовить спину к массажу?

Внимание: каждая часть спины массируется отдельно, по 10-15 минут.

Начинается процедура с легкого поглаживания тела всей ладонью, от поясницы к плечам и обратно. Постепенно увеличивая давление на определенные зоны. Важно не переусердствовать, дабы не причинить боль человеку.

Лечебный массаж спины дома проводится в несколько приемов:

  • поглаживание и разминание массируемой области;
  • растирание и вибрация.

Самое благоприятное время для выполнения подобных процедур – утро или вечер.

Техника выполнения массажа спины

Вначале применяется легкое поверхностное поглаживание всей спины. Затем тыльной стороной кисти усиливается давление вверх по ключицам. Ладони раздвигаются по сторонам, и выполняется движение вверх по направлению к подмышечным впадинам. Такими движениями необходимо обработать всю спину, а на боковой стороне сделать обхватывающее поглаживание.

Выжимание осуществляется по ходу лимфы, делается медленно с отягощением. Одна рука накладывается на другую, и обрабатываются длинные мышцы спины, потом широчайшие. Техника выполнения массажа спины делается по трем визуальным линям, разделяя воротниковую и поясничную области.

Чтобы сделать растирание спины, необходимо обработать область остистых отростков к верху шеи, доходя до линии роста волос, и так несколько раз в обратном порядке. На широчайших мышцах делается пиление двумя руками, или же точеные прикосновения локтем, начиная с области поясницы.

На боковых частях спины эффективными будут пересекающие движения, от области таза до подмышечных впадин. Чтобы растереть межреберные промежутки нужно применить прямолинейное растирание гребнеобразными прикосновениями двумя руками. Точно так массажируется и участок между лопаткой и позвоночным столбом.

Все прикосновения должны вызывать комфортные ощущения, без боли, особенно в области позвоночника и шеи.

Разминание начинается с обработки длинных мышц:

  • большим пальцем одной руки;
  • вращательными движениями ладони;
  • подушечками четырех пальцев;
  • фалангами пальцев.

Так можно делать точечные или круговые движения, сосредотачиваясь на проблемных зонах, тщательно их массируя.

Заканчивается сеанс приемами вибрации, осуществляя энергичные ударные движения ладонью или кулаками по всей спине. После выполняется легкое поглаживание массируемого участка тела.

с применением медаЛечебный массаж дома можно проводить с использованием не только классических кремов, а растирать спину медом, ароматным маслом, травяными настоями. Это усилит кровообращение, организм на клеточном уровне получит полезные витамины и минералы, тело наполнится энергией, а человек получит массу положительных эмоций.

Массаж, определение, разновидности

Массаж (араб. касаться) поглаживание, разминание тела руками с  гигиенический и оздоровительной целью. Существует множество классификаций и разновидностей. Выделяют такие категории:

  • В спортивной медицине;
  • С лечебной целью;
  • С гигиенической целью;
  • С косметической целью;
  • Классический;
  • Рефлексотерапия;
  • Миоструктурный;
  • Массаж-антистресс;
  • Постукивающий;
  • С использованием меда;
  • Использование льда;
  • С помощью банок;
  • Тайский вид (акупунктура, акупрессура, мокси, щиатсу);
  • Антицеллюлитный.

Разновидные формы:

  • Массаж всего тела;
  • Местный (локальный);
  • Самомассаж;
  • Парный массаж;
  • Другим человеком.
  • С помощью рук;
  • Аппаратный;
  • Комбинированный;
  • Ножной массаж.

Делая массаж спины, улучшается не только общее состояния организма, но и такие процессы:

  • Происходит укрепление нервной системы;
  • Улучшаются метаболические процессы;
  • Кровоснабжение органов увеличивается, что приводит к лучшему насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Показания

Массаж, в классическом виде или специализированный, выполняется при определенных показаниях и отсутствии противопоказаний. Главная задача и цель это не навредить. После массажа спины вы должны чувствовать прилив сил и энергии, а не обострение хронических заболеваний или усугубления острых процессов.

В практике выделяют показания для проведения массажа:

Системные:

  1. Болезни сердца и сосудов. Проводят лечебный, массаж области груди, если нет противопоказаний.
  2. Поражение бронхо-легочной системы. Делают лечебный массаж спины, применив специальные банки.
  3. Поражение опорно-двигательного аппарата лечебный массаж спины и шеи, китайский, тайский виды массажа.
  4. Болезни желудочно-кишечного тракта. Проводят лечебный массаж, массируют стопы.
  5. В урологической практике при простате проводят специальный массаж простаты.
  6. Поражение кожных покровов. Делают точечный массаж на определенные участки, лечебный.
  7. В офтальмологии. Проводят массаж лица, точечный.
  8. Отдельно выделяют антицеллюлитный массаж.

Лечебный:

  1. Наличие боли в спине, шее, поясничном отделе позвоночника.
  2. Остеохондроз.
  3. Различны травмы, повреждения связочного аппарата при отсутствии переломов. Такую физиотерапию проводят на стадии выздоровления.
  4. Воспаления суставов.
  5. Радикулит.
  6. Физическая усталость

Уважающий себя специалист не будет проводить лечебное действие, не убедившись в отсутствии противопоказаний. Среди них выделяют:

  1. Онкологические процессы в организме.
  2. ОРВИ, грипп, парагриппозные состояния.
  3. Гнойные процессы.
  4. Гнойничковые поражение кожных покровов.
  5. Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  6. Острый инфаркт миокарда, инсульт, кризовые состояния.
  7. Туберкулез в активной форме.
  8. Острые неотложные состояния (шоки, кровотечения).
  9. Крайние стадии болезней различных органов и систем.

Тактические подходы

Во время проведения лечебной процедуры выделяют стадийные подходы к проведению. Давайте разберем, как делать массаж спины. Классический массаж спины содержит такие моменты:

  • Поглаживание. Первый момент, с которого необходимо приступить, направлен на подготовку тела к более глубоким движениям. Поглаживают ладошками по спине снизу вверх. Поднимаясь и опускаясь по позвоночному столбу.
  • Растирание. Проводят от боковых частей спины, приближаясь к позвоночнику. Так снимается напряжение мышц.
  • Разминание. Массируйте поочередно спину с каждой стороны отдельно. Такие манипуляции помогают притоку крови к массируемым участкам. Происходит очищение от веществ метаболического обмена.
  • Похлопывайте ладонями по мышцам. Похлопывания не должны приносить боль. Избегайте области почек, плечевой зоны, костей.
  • Вибрирующие манипуляции. Производятся подушечками кончиков ваших пальцев снизу вверх. Целью является расслабление мышечной массы, а также регулируется обмен веществ.
  • Сеанс заканчивается расслабляющей тактикой.

Массаж спины фото

Выделяют технические моменты

Техника массажа спины заключается в определенном подходе:

  1. Начните с легкого проглаживания поверхности спины сверху вниз.
  2. Разотрите своими ладошками спину.
  3. Разогрейте спину продольными движениями вдоль позвоночного столба. Делайте пилящие движения на боковой части стороны, которую массируете.
  4. Проведите выжимающие движения основанием ладошки от поясницы к лопаткам.
  5. Разомните боковые поверхности.
  6. Выжимающими движениями подушечкою пальцев разомните крестцовую область.
  7. Строгающими движениями проведите по позвоночнику книзу и обратно от таза к лопаткам.
  8. Помассируйте окололопаточную область.
  9. Разомните мышцы спины вдоль позвоночника.
  10. Проделайте спиралевидные движения вдоль длинной мышцы спины.
  11. Разомните массируемую руками поверхность, продвигаясь к подмышечной области.
  12. Доведите до конца массаж спины и пройдитесь по длинной мышце спины с обеих сторон разминающими и выжимающими движениями.
Массаж спины движения

Массаж спины для начинающих

Неопытное проведение массажных процедур может нанести вред организму, а не ожидающую пользу. Если вы хотите научится начальным элементам вам необходимо просмотреть массаж спины видео уроки. В таких видеоматериалах показывают, как сделать массаж спины. Изучив некоторые моменты можно попробовать на своем любимом человеке, но необходимо помнить, сто правильный массаж может сделать лишь специально подготовленный специалист.

Подготовьте для массажа: стол, матрас, простыню, специальное массажное масло, несколько полотенец, но не менее трех, подушку и валики.

Методика состоит из двух частей. Первой часть является необходимых условий для проведения массажа спины:

  1. Найдите удобное место. Массажный стол с специальным отверстием для головы был бы идеальным вариантом. На таком столе позвоночный стол идеально выравнивается, что приносит большее удовольствие от мануальной терапии. В домашних условиях лягте на диван, кровать, кухонный стол. Сделайте массаж на полу.
  2. Возьмите мягкий мат и подложите на твердую поверхность стола. Используемый мат не должен быть толще 5 см.
  3. Сверху мата постелите простынь, так как человек будет почти полностью раздетым, с гигиенической целью
  4. Подготовка комнаты. В комнате должна быть оптимальная температура. Если будет холодно мышцы начнут сокращаться и человек удовольствия не получит, а будет только дрожать. Включите расслабляющую музыку, только не очень громко. Если человек не аллергик, можно зажечь ароматические свечи. Нужен индивидуальный подход.
  5. Человек должен раздеться до комфортного для него состояния. Обычно до трусов. Массаж делайте, когда человек полностью оголит свое тело. Раздевшись человек должен прикрыть, дополнительным полотенцем или простыню, те участки, которые не будут массироваться. Подложите небольшую подушечку, валик под голову и под колени.
  6. Человек должен лечь лицом вниз.
  7. Необходимо оголить спину, если она завернута в полотенце или простынь.

Приступаем ко второй части:

  1. Предупредите человека о начале процедуры. Скажите, что необходимо дышать медленно и глубоко, но не концентрироваться над этим.
  2. Вымойте свои руки под теплой водой и обработайте антисептическим средством. Ваши ладони должны быть теплыми, а не прохладными. Иначе от ваших прикосновений будет дрожь в мышцах.
  3. Возьмите масло для массажа (кокосовое, жожоба, виноградных косточек, персиковое, абрикосовых косточек), налейте немного на свои ладони. Есть еще много дорогих специальных масел, которые используются в массажной практике. Ими тоже можно воспользоваться.
  4. Растирающими движениями покройте всю поверхность спины маслом. Ваши движения должны быть легкими, плавными без резких движений. Двигайтесь от поясницы к шее. Повторяйте такие манипуляции несколько раз, постепенно усиливая нажим, но не переусердствуйте. Разомните всю поверхность спины, включая шею и плечи.
  5. Примените разминающие движения (движения по окружности спины с более сильным нажимом, чем когда растирали масло по поверхности спины). Используйте ладони, подушечки пальцев, делая движения по кругу. Двигайтесь постоянно от поясницы к шее. Человек будет чувствовать расслабление, а не усталость. Длительность такой манипуляции не должна превышать более пяти минут.
  6. Перейдите к ударным движениям. Пользуйтесь реберной частью ладоней, кончиками пальцев. Этими движениями вы окажете стимуляцию на мышцы и ткани.
  7. Примените технику подтягивания мышц (сложите пальцы вместе, а большой палец отведите в сторону). Пользуйтесь скручивающими движениями. Меняйте руки. Пройдитесь несколько раз вдоль спины сверху вниз.
  8. Перейдите к тактике раздувания. Расположитесь у головного края стола или кровати, если это будет возможным. Большие пальцы расположите у верхней части поверхности спины, вблизи шеи, по праву и леву сторону позвоночного столба. Надавливайте и двигайтесь к поясничному отделу позвоночника. Массируйте спинные мышцы, а костную часть позвоночника.
  9. Перейдите снова к скручивающим движениям. Вернитесь к боковой стороне стола. Расположите руки на разных боковых частях позвоночника и двигайтесь в противоположные стороны. Повторите несколько раз.
  10. После сеанса человек должен полежать некоторое время.

Рекомендации после сеанса массажа

Заканчивая массаж спины в домашних условиях, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • После массажа человек должен медленно подняться без резких движений;
  • Ваши действия должны приносить удовольствие, поэтому не нажимайте с большой силой на мышцы спины;
  • Не надавливайте на позвоночный столб;
  • В области шеи и головы используйте только мягкий нажим;
  • После окончания процедуры накиньте на спину человека простынь или полотенце;
  • Соблюдайте временные отрывки, не затягивайте процедуру, если необходимо придерживаться определенного графика.

Поговорим о массаже спины

was last modified: by

Причины боли

Чтобы раз и навсегда избавиться от неприятных ощущений в спине, нужно точно установить причину их появления. Сделать это непросто: провоцируют боль множество разных, порой неожиданных факторов:

  • избыточное мышечное напряжение, которое возникает при физической нагрузке;
  • подъем тяжестей;
  • долгое нахождение в неудобной позе, из-за чего мышцы, пытаясь удержать тело, начинают интенсивно сокращаться;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушения осанки, сутулость;
  • ходьба на высоких каблуках;
  • ношение сумки на одном плече.

Причиной болей в спине и шее становятся серьезные заболевания, которые подразделяются на:

  • Первичные

    – это деструктивные изменения, развивающиеся в позвоночнике и прилегающих к нему тканях. Самыми распространенными из них считают остеохондроз, спондилез, спондилоартроз, миалгию, радикулит, невралгию, сколиоз, грыжи, инфекционные заболевания, компрессионный перелом, растяжение мышц, образование остеофитов или опухолей.

  • Вторичные

    – это болезни внутренних органов брюшной полости, мочеполовой, нервной, сердечно-сосудистой или эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей, одним из симптомов которых становится болевой синдром. К примеру, пораженные почки отдают в поясницу, а гинекологические проблемы сопровождаются неприятными ощущениями в крестце.

В большинстве случаев боль в спине не угрожает жизни и здоровью человека.

Но если она приобретает затяжной характер, становится невыносимой, сопровождается высокой температурой, затрудненным дыханием, недержанием, снижением чувствительности или мышечной силы конечностей, то необходимо немедленно обратиться к врачу за помощью.

Тематический материал:

  • Баночный массаж спины
  • Как делать массаж воротниковой зоны
  • Массаж шеи в домашних условиях

Терапия болей в спине и шее

Массаж в древностиКакой бы ни была причина болевого синдрома, лечить ее нужно комплексно, следуя схеме:

  1. В первую очередь врач назначает

    лекарственные препараты

    разного действия: нестероидные противовоспалительные средства, анестетики, миорелаксанты, устраняющие мышечный спазм, витамины группы B, укрепляющие нервную систему, препараты, улучшающие питание структур позвоночного столба и нормализующие их работу. Нестероидные противовоспалительные препараты

  2. Как минует острая стадия, приступают к

    немедикаментозной терапии

    Лечебная физкультура (ЛФК)

    при помощи упражнений и дозированных нагрузок убирает сдавление нервных корешков, укрепляет мышечный корсет, придает гибкость связкам, предупреждая развитие осложнений.

    Физиотерапия

    – магнитная, лазерная, ультразвуковая, грязевые обертывания, парафиновые аппликации или электрофорез – приостанавливает дегенеративные процессы, восстанавливает разрушенные структуры и ткани. – улучшает кровообращение в поврежденной зоне, снимает спазмы, купирует боль, повышает эластичность волокон, нормализует питание структур, выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Массаж спины

  3. От болей в спине хорошо помогают

    средства народной медицины

    : компрессы из редьки, листьев лопуха или измельченного корня имбиря, отвары из базилика и других целебных трав, прием чеснока или семян мака с молоком, растирки с эвкалиптовым маслом. Средства народной медицины от болей в спине

Сейчас особенно популярны средства нетрадиционной терапии, большая часть которых пришла к нам из древней восточной медицины. Среди них особенно выделяются:

  • Иглоукалывание

    – стимуляция акупунктурных точек путем введения тонких игл. Последователи такой методики утверждают, что в этот момент в теле пациента образуется поток положительной энергии, благотворно влияющий на поврежденные органы. Стимуляция акупунктурных точек

  • Когнитивно-поведенческая терапия

    – настройка сознания на управление стрессом и контроль болевого синдрома.

  • Хиропрактика

    – глубокий ручной массаж, воздействующий на все слои мышц и костную ткань.

  • Остеопатия

    – вид мануальной терапии, при которой специалист на ощупь определяет проблемные области по повышенной плотности, напряжению или особой болезненности. Воздействуя на них удается осуществить коррекцию местоположения позвонков и нормализовать функции внутренних органов.

Все эти методы по-своему эффективны и составляют основу консервативного лечения. Но в 10 случаях из 100 они оказываются бессильными перед грозной болезнью, и тогда, чтобы спасти здоровье пациента, обращаются к оперативному вмешательству.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: