Артроз коленных суставов — какие упражнения применяют

Комплексное лечение артроза коленного сустава

Лечение артроза – комплексное, в него входят и медикаменты, и специальная диета, и физиотерапия. Спортсмены знают, насколько действенным может быть профессиональный массаж и регулярные тренировки. Вместо тренинга в борьбе с артрозом используется лечебная гимнастика. Расхожее заблуждение, что она помогает только старичкам и старушкам для приобретения утренней бодрости, в корне неправильно. ЛФК создается и подбирается практически для каждого заболевания. Комплекс включает в себя особые элементы и упражнения, направленные и на оптимизацию общего состояния, и на восстановление функциональности отдельных сегментов человеческого тела. Как выполняется гимнастика для коленного сустава при артрозе можно посмотреть на видео:

Отличие лечебного комплекса от профессиональных тренировок состоит только в том, что он выполняется в щадящем режиме с учетом нынешнего состояния, а не направлен на достижение цели любой ценой. Остальные элементы разработаны в таком же режиме:

  • минимальные нагрузки на начальных этапах;
  • улучшение кровоснабжения и трофики в поврежденных участках;
  • постепенное увеличение амплитуды возможных движений;
  • преодоление боли;
  • укрепление мышц и связок;
  • ежедневный возврат их функциональности;
  • возвращение жизненного тонуса и бодрости всему организму;
  • нарастание нагрузки в ежедневном и регулярном режиме тренировок.

При любом виде артроза лечебный комплекс разрабатывается, как основная часть комплексного метода, но, правильно подобранный и регулярно выполняемый, он способен частично вытеснить медикаментозное лечение, а иногда и полностью его заменить. При такой расстановке приоритетов лечебный массаж и физиотерапия позволяют повысить работоспособность поврежденного сустава для следующего занятия лечебной гимнастикой. Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях разрабатываются врачом, недопустимо самостоятельно придумывать лечебный комплекс. Непременным условием является строгая диета, цель которой – исключить поступление в организм веществ, способных спровоцировать и усилить патологический процесс, и стимулировать частично утраченный физиологический метаболизм.

Спортсмену справиться с этими установками не составит труда, потому что ограничения и усилия – это его ежедневная жизнь и титанические усилия на пути к одерживаемой победе. Чем настойчивее он тренируется, тем больше у него вероятности превзойти соперника. Чем больше занимается лечебной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки на поврежденный сустав, тем больше шансов восстановить его функциональность.

Некоторые комплексы ЛФК при артрозе настолько эффективны, что применяются при реабилитации сустава, поврежденного в результате травм, или после перенесенных тяжелых операций.

Из-за чего возникает артроз коленного сустава?

Артроз коленного сустава – одна из самых распространенных патологий опорно-двигательного аппарата, возникающая из-за функциональной нагрузки, которую принимает на себя колено. Сложное устройство сустава предусмотрено природой для максимально рационального осуществления той работы, которую он должен выполнять. Как любая непростая система, он подвергается деформации во время осуществления своей деятельности, начинает испытывать определенные затруднения и негативные воздействия внешних и внутренних факторов. Профессиональная деформация, специфический характер движений, их повторяемость приводят в возникновению дегенеративно-дистрофического процесса, который:

  • леструктуирует суставной хрящ;
  • деформирует сустав;
  • со временем начинает воздействовать и на костные сегменты;
  • нарушает общую функциональность сустава;
  • ограничивает его подвижность.

Колено увеличивается в размере и вызывает скованность движений сочленения, которая в нелеченом состоянии сказывается и на общей жизненной активности. Цель любого комплекса упражнений для коленных суставов при артрозе – минимизировать негативные воздействия, восстановить функциональность и подвижность, вернуть нарушенное кровоснабжение. Тем самым можно восстановить получение тканями необходимых полезных веществ и кислорода. Лечебная физкультура позволяет укрепить коленные суставы при артрозе.

Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях и повреждениях органов движения с преимущественным поражением суставов нижних конечностей

Нарушение метаболизма в отдельном сегменте органокомплекса, который представляет собой человеческий организм, неминуемо влечет за собой и функциональные сбои в других отделах. Поэтому при артрозе выполняются и упражнения с дозированными нагрузками на поврежденный сустав, и общеукрепляющие, цель которых – закрепить достигнутые успехи, восстановить утраченный жизненный тонус.

ЛФК при патологиях опорно-двигательного аппарата разрабатывались либо людьми, которые сами подвергались заболеванию и не находили подходящего средства реабилитации, либо теми, кто работал с пациентами, на которых проверяли целесообразность и результативность собственных методик.

Внимание:Профессиональный спортсмен, организм которого с детства приучен к повышенным нагрузкам, при артрозе коленного сустава может применять одновременно несколько наработок области лечебной гимнастики, основанных на разных принципах действия. С помощью лечащего врача он может подобрать системы, которые дополняют друг друга и учитывают дифференцированные методы реабилитации.

Единственный комплекс ЛФК, который поможет вылечить артроз колена

задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов.

ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно.

Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

  1. Увеличивает объем движений в суставе.

  2. Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).

  3. Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.

  4. Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.

  5. Уменьшает боль.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

  1. Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.

  2. Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные “подвиги” могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.

  3. Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: “цо занадто, то не здраво” (дословный перевод: что слишком, то плохо).

  4. Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.

  5. Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.

  6. Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: “А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?”. При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.

Нажмите на фото для увеличения

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги “Боль в ногах”.

Упражнение 1

Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

Упражнение 2

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Один из вариантов известного упражнения “Ласточка”. ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

Упражнение 4

ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

Упражнение 5

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

Упражнение 6

ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Упражнение 8

ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно “перекатываемся” на носках 10–12 раз.

Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.

Источник:

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет. Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться. При любых движениях появляется характерный хруст.

Строение коленного суставаСтроение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело. Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Лечебные настои и отвары

Целебные травы, лекарственные составы деревьев плюс специальные методы их приготовления, а также точное соотношение в количественной массе, было определено столетиями. Знахари создали множества настоев, отваров и мазей, помогающие купировать болевой синдром, отеки, дальнейшее разрушение хряща. Их использование позволяет сберечь кальций в костях и до глубокой старости сохранить подвижность всех компонентов локомоторно-двигательного аппарата, среди которых главный орган является коленный сустав. Настои + отвары можно использовать внутрь (перорально), применяя их в определенных количествах и по определенной схеме.

Эффективность от травяных чаев, настоек на спиртовой основе, свежих отваров, если соблюдать полный курс лечения параллельно с медикаментозной терапией, ровна 100%. Регенеративный процесс по восстановлению коллагеновых волокон, хондроцитов и остеобионов повысится, а истираемый слой хряща + утраченное количество смазочной синовиальной жидкости, постепенно восстановится, возвращая коленам прежнюю функцию.

Настои и отвары можно условно разделить на несколько групп, а именно:

  1. болеутоляющие;
  2. снимающие отечность;
  3. повышающие обмен веществ;
  4. восстанавливающие хрящевые пластины, лигаменты, синовиальные карманы.

Настойки коры (листьев) дуба, березовых почек, крапивы, люцерны, листьев (веточек, сушенных ягод) черной смородины, корня лопуха, готовятся двумя способами: заваривания и настаивания на спиртовой основе. Заварка из указанных ингредиентов принимается постоянно только в свежем виде. Каждая трава берется по чайной ложке на 200 мл кипятка, настаивается час- полтора часа. Настойка из дуба, березовых почек, листьев черной смородины или измельченных веточек, рекомендуется пить по 50 мл до еды по 3 раза в день, а настойки из остальных трав принимаются по стакану 3-5 раз в сутки также до принятия пищи.

Составы для приема внутрь

Большой популярностью при артрозе пользуются свежие отвары на основе одуванчика, крапивы, брусники, смородины, белой акации и красного клевера. От данных трав и кустарников в приготовлении пригодны все их части, то есть цветки, листья, ботва, корешки, веточки и ягоды. Их можно использовать как в зеленом виде, так и в сушенной и измельченной массе. Зелень чаще используется в теплом сезоне, порошок плюс сушеные части – зимой. Лечение народными средствами в домашних условиях артроза коленного суставаТравы можно приготовить по отдельности или в равных пропорциях по ч. л. каждой травы в виде сбора. Если готовить отвар из одного ингредиента берется 1 ч. л. на 200-300 мл кипятка, а если из сбора: 1 ст. л. на 300 мл горячей воды. Настаивать целебный отвар около часа в термосе. Пить по пол стакана до еды 3 раза в день. Курс лечения зависит от исчезновения симптомов воспаления.

Совет! Данные травы богаты фитонцидами, микро и макроэлементами, половыми гормонами растительного происхождения и витаминами группы В, С, Д, А и Е. Если употреблять указанные отвары постоянно для профилактики с молодого возраста, артроз никогда не проявит себя, если только человек не будет страдать другими заболеваниями систем и органов.

Настои для наружного пользования

Настойки на спиртовой основе из хвои, березовых почек, корня имбиря, красного перца, крапивы, лопуха, приготавливаются по следующей рецептуре: указанные травы берутся по 200 г (в виде измельченных и сухих трав) на пол литра водки. Настаивать нужно 20-30 дней в теплом и темном месте. Схема применения следующая: ложечка настойки до еды по 3 раза в сутки, во время обострения заболевания принимать по 5 раз в день. Данными настойками можно делать растирания больного колена, а также компрессы и примочки.

Спиртовые настойки обладают несколькими эффектами:

  • болеутоляющими;
  • противовоспалительными;
  • противоотечными;
  • корректирующими обменные процессы восстановления хряща, связочного аппарата и суставных костей.

Компрессы накладываются на 20-30 минут. Процедура повторяется каждый день по 2 раза. В процессе обострения данные компрессы можно употреблять 2 раза в сутки.

Внимание! Если появляется крапивница или красные пятна в зоне применения или по всему телу, значит, началась аллергическая реакция на состав настойки. В данном случае нужно немедленно прекратить процедуры, тщательно промыть колено (или колени) теплой водой и принимать антигистаминные препараты как Тавегил или Супрастин. При усугублении ситуации немедленно вызывать скорую помощь.

Высокий уровень эффективности, в качестве наружного применения при артрозе, имеет простой одеколон как Березовый лес, Тройной одеколон, Шипр. Они созданы на основе хвои, а эфирные масла хвойных деревьев помогают устранить боль, воспаление, отек коленного сустава, плюс при растираниях и массировании они улучшают кровоснабжение, иннервацию и полностью восстанавливают трофику больного сустава нижней конечности. Локальное применение такого рода компресса, в течение 30 дней по одному разу в сутки, приведет к устранению дегенеративных процессов больного колена и восстановлению потерянной функции.

Компрессы в лечении артроза и способы их применения

Накладывание компрессов из свежих травяных или субстанций животного + насекомого происхождения ускоряют процесс угасания воспаления, деструкции, останавливая патологию на определенном этапе. Многократное использование компрессов на спиртовой основе, кроме утоления боли, снятия отека, будет способствовать реставрации истираемого слоя надкостного хряща, усилит функцию выработки синовиальной жидкости в коленных чашечках, плюс повысит иммунитет, устраняя его агрессию.

В последних двух фазах развития артроза компрессы помогают в улучшении трофики и иннервации. Для осложненных артрозов суставов нижних конечностей используются ингредиенты богатые гормонами, противовоспалительными веществами, хондровосстанавливающими субстанциями, витаминами (В2, В6, В12, Д, А, Е, С, У), минералами, фитонцидами и дубильными веществами для устранения инфекции. Таковыми являются компрессы из капусты, меда, желчи, хрена и лопуха.

Капустный компресс

В капусте, то есть в его листьях и кочане, содержится большое количество противовоспалительных веществ, а также витамины группы В, С и У. Фитонциды + витамины убирают боль, отек, устраняют обездвиженность органа. Витамин У способствует регенеративному процессу хрящевой и соединительнотканной системы.

Витамины В и С улучшают иннервацию, убирают спазмы и восстанавливают обмен веществ. Капустный компресс делается следующим образом: свежие листья слегка обрабатывается молотком для обработки мяса, далее накладывается вокруг больного колена на час. Можно использовать компресс до полного выздоровления.

Компресс с медом и желчью

Средства богатые натуральными противовоспалительными и гормональными препаратами являются пчелиный мед, желчь животных или птиц. Компресс из данных веществ, примененный в течение месяца, устраняет боль и паралич движений в коленном суставе. Рецепт приготовления: ложка меда + ложка свежей (или медицинской) желчи. Однородно наносится вокруг сустава, обматывается пленкой и держится 20-30 минут. Данный компресс используется при всех степенях артроза.

Компресс с хреном

Согревающий компресс, это компресс из хрена. Тертый хрен (два крупных корня) наносится на широкий бинт или марлю, которым обматывают коленный сустав. Рекомендуется держать около 15 минут, иначе будет ожог.

Компресс из лопуха

Лопух содержит множество ингредиентов, которые помогают в устранении артроза, а именно: инулин (полисахарид), который стабилизирует обмен веществ, жирные кислоты, укрепляющие сосудистые стенки, лигнановый гликозид (стоппирует образование тромбов и онкоклеток), эфирные масла (устраняют отек и воспаление), витаминный комплекс, минеральные элементы, которые приводят в норму электролитный баланс организма.

Свойства лопуха:

Способствует Описание
Устранению боли Болевой синдром устраняют эфирные масла + витаминный комплекс (В, А, С).
Подавлению воспаления Кислоты улучшают работу сосудов и повышают диффузию питательных веществ к коленному суставу.
Уменьшению отек Лигнановый гликозид способствует быстрому рассасыванию накопленной внутритканиевой жидкости, растворяя тромбы и реанимируя пораженные сосуды.
Восстановлению соединительно-тканной системы Витамины и кислоты + инулин стабилизируют пораженный хрящ.
Улучшает трофику Весь комплекс витаминов и минералов работает на регуляцию обменных процессов организма.

Растение лопуха доступное всем пациентам с диагнозом артрит-артроз. Каждому можно собрать корни растения на дачных участках или пригородной зоне и запастись на весь холодный сезон, который требует его использование в виде компрессов, отваров или свежей настойки для устранения острых симптомов артроза. При наличии ран, отвар лопуха поможет регенерации и подавлению инфекции, так как лопух содержит дубильные вещества. В любом случае применение отвара нужно согласовать с врачом.

Противопоказания и рекомендации

Многие пациенты из-за дорогого лечения или из-за нехватки времени, прибегают к народной медицине, не учитывая, что есть запреты, связанные с соматическими факторами. Для применения народного целительства, пациентам с диагнозом артроз есть некоторые противопоказания, а именно:

  • Сахарный диабет;
  • Онкопатологии;
  • Сердечнососудистые заболевания;
  • Бронхиальная астма;
  • Аллергия на некоторые средства;
  • Беременность;
  • Системные заболевания;
  • Болезни ЖКТ;
  • Гепатит + асцит.

К противопоказаниям относятся заболевания эндокринной системы как диффузный токсический зоб, аутоиммунный зоб, а также рак щитовидной железы.

Список рекомендаций следующий:

  1. Народные рецепты или альтернативное лечение используется только после точного диагноза установленного лечащим врачом.
  2. Все выше перечисленные методы назначаются параллельно с медикаментозной терапией под наблюдением анализов и инструментального обследования.
  3. Настои, отвары + компрессы использовать при отсутствии аллергических реакций.

Если следовать рекомендациям и тесно сотрудничать с лечащим врачом результаты лечения будут высокими и прогнозы позитивные.

Народные средства проверены временем, но не нужно забывать, что современный образ жизни и множества биологических изменений в человеческом организме под воздействием природных и физических факторов, изменило реактивность к данным средствам. Многие пациенты отвечают аллергическими реакциями к народным зельям, поэтому их нужно применять только после рекомендации врача. Изучив информацию о лечении артроза коленного сустава народными средствами в домашних условиях, можно перешагнуть через многие осложнения.

Причины

Достоверную причину появления патологии медицина до сих не знает, хотя замечены факторы, что увеличивают риск появления болезни.

Среди частых факторов:

  • полученные травмы в области колена – значительно увеличивается риск появления остеоартроза;
  • наследственность – дефект гена встречается нечасто, но эта патология приводит к неправильному развитию хряща. Из-за патологического формирования ткани появляется предрасположенность к артрозу;
  • большой вес тела – медицинские исследования показывают, что у полных людей риск появления артроза увеличивается, так как формируются большие нагрузки. Дополнительно фактор ускоряет прогрессирование заболевания;
  • чрезмерные нагрузки из-за профессионального спора или работы;
  • кристаллические отложения внутри сустава – провоцируются при болезнях, что связаны с патологией в метаболизме, обмене веществ и т.д.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

Польза упражнений

Упражнения для суставов при артрозе – это эффективное лечение болезни, что обязательно приведет к положительным результатам. Спустя 2-3 занятия больной почувствует разницу, так как болевые ощущения уменьшаться, а подвижность в суставе увеличится.

Выполняя упражнения на регулярной основе удается достичь:

  • укрепление мышц и тонизирующий эффект;
  • увеличение мышечной массы;
  • снижение нагрузки на пораженный сустав;
  • гимнастика оказывает тонизирующий системный эффект;
  • улучшается психоэмоциональное состояние.

Какой результат можно получить

Применяя регулярные физические упражнения, грамотно подобранные для облегчения симптомов артроза коленного сустава, можно существенно облегчить симптоматику болезни. В частности, наиболее подходящими считаются комплексы, где задействованы в работе все мышцы и сухожилия, что связаны с коленом.

Как результат, после нескольких недель упражнений можно отметить:

  • укрепление мышц и, как результат, снижение нагрузки на сустав;
  • снижается острота болевых ощущений;
  • усиливается кровообращение в тканях сустава. Так ткань получает подпитку полезными микроэлементами и начинает восстанавливаться;
  • также устраняется воспалительный процесс.

Профилактика

Болезнь лучше предупредить, чем заниматься ее излечением. Основными аспектами профилактики являются:

  • снижение излишнего веса;
  • отказ от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • регулярная физкультура;
  • безопасность при занятиях спортом, активном отдыхе;
  • особая диета для суставов, включающая употребление овощей и фруктов.

Заключение

Какие упражнения и комплексы будут актуальнее и эффективнее поможет определить врач -физиотерапевт. Выполнение описанных процедур не требует постоянного контроля врача, но при появлении нехарактерных болей, стоит обратиться за консультацией.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Все про прогестерон у мужчинПовышенный тестостерон у мужчинКак расслабить мышцы шеи и плеч?Очаги поражения могут возникать на нескольких участках позвоночникаРаспространенный остеохондроз позвоночника

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: