Гимнастика для шеи по методике Шишонина: как правильно делать?

Большинство людей, уже в молодом возрасте обращаются в больницу с жалобами на дискомфорт, боли шейного отдела позвоночника. А. Шишонин, кандидат медицинских наук предложил свою методику лечения шейного остеохондроза. Программа получила название в честь своего создателя: «Шишонин гимнастика для шеи». Шейный остеохондроз благодаря данной методики действительно проходит.

Показания и противопоказания

Боль в плечах
Одним из показаний для данной методики является боль в плечах.

Александром Юрьевичем была разработана гимнастика для шеи Шишонина, основной комплекс упражнений направлен на профилактику, лечение шейного отдела позвоночника, устранение остеохондроза.

Основными показаниями данной методики стали:

  • неправильное кровообращение, приводящее головной мозг к кислородному голоданию;
  • скачки артериального давления;
  • постоянно повышенное артериальное давление;
  • боль, чувство дискомфорта в области предплечий, шеи;
  • межпозвонковая грыжа;
  • частые головокружения;
  • периодические обмороки;
  • слабость;
  • хроническая усталость;
  • плохой сон или наоборот постоянно сонное состояние организма;
  • понижение памяти;
  • притупление внимания;
  • гипертония.
Важно! Незатейливая гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина, позволяет привести мышечные ткани этого отдела в тонус, наладить кровообращение, облегчить состояние больного, улучшив общее самочувствие.

Считается, что противопоказаний данного комплекса упражнений нет с учетом, что все выполняется правильно.

Основной комплекс

Основной комплекс
Упражнения учитывают все анатомические особенности.

Комплексные занятия направлены на близкорасположенные группы мышц шейного отдела позвоночника. Упражнения, которые включает в себя гимнастика для шеи доктора Шишонина, разработаны четко с анатомическими особенностями данного отдела позвоночника:

  1. «Метроном». Чтобы укрепить боковые шейные мышцы, принимают позу стоя, выпрямляя насколько возможно спину. Голову поочередно наклоняют в каждую сторону, до ощущения напряжения боковой мышцы шеи, замирают на 30 секунд. Достаточно пяти повторений в каждую сторону.
  2. «Пружина», позволяет разработать, укрепить мышцы шеи сзади. Принимают положение стоя, выпрямляя спину, голову наклоняют вперед, так, чтобы подбородком дотянуться до шеи. Замирают на пол минуты. Подбородок приподнимают вверх. Выполняют пять раз.
  3. «Гусь». Разработать косые шейные мышцы позволяет упражнение «гусь». Подбородком при ровной спине, слегка наклоненной голове, стараются поочередно дотянуться до обоих плеч, наклоняя шею. Достаточно пяти приемов, каждый раз дотянувшись нужно на пол минуты замереть.
  4. «Взгляд в небо». Выполняется сидя. Поворачивают голову поочередно к каждому плечу, фиксируя на 30 секунд положение. В каждую сторону «смотрят» по пять раз.
  5. «Рама». Садятся выпрямляя спину, левую руку кладут на правое плечо, голову максимально отводят поворачивая шею влево, выжидают 30 секунд. На каждую сторону выполняют пять поворотов.
  6. «Факир». Руки соединяют ладошками над своей головой, конечности не напрягают, голову поочередно поворачивают на 30 секунд в обе стороны. Выполняют пять раз на каждую сторону.
  7. «Цапля». Руки не сгибая разводят в стороны, слегка подают назад. Голову как бы вытягивают вперед подбородком. Достаточно пяти приемов, с частотой пол минуты.
Упражнение "Рама"
Элемент из основного комплекса гимнастики — «Рама».

Часто сразу не получается дотянуться куда нужно, но, мышцы разработаются, нужный угол будет легко создаваться.

Программа универсальная, поэтому подходит абсолютно для любого возраста. Упражнения хоть и не желательно, но допускается менять местами.

Выполняя основной комплекс невозможно перенапрячь мышцы, искривить позвоночник. Но перед использованием методики все же лучше проконсультироваться со специалистом.

Важно! Выполняя упражнения нельзя допускать возникновения боли в шеи.

Видео

Многим легче выполнять упражнения «с кем-то», но полезно посмотреть, как наглядно выполняется гимнастика для шеи Шишонина.

Отзывы

Слухи о существовании, использовании данной методики ходят с 2008 года. Учитывая мнения тех, кто ей пользовался, можно говорить, что гимнастика для шеи Шишонина, отзывы имеет только положительные.

Галина Ивановна, 45 лет, Иваново

«Я, экономист большой фирмы. Работать приходится долго, сидя за компьютером. Очень сильно устает верхняя область позвоночника, плечи к концу рабочего дня давят, голова тяжелеет, шея при наклонах головы подает сильные признаки боли. Ходила на массажи, назначали уколы, все это помогало, но, ненадолго. Прочитав о методике доктора Шишонина, сразу решила попробовать. Удобно то, что никуда не надо ходить. Достаточно выйти из-за рабочего стола, прикрыть кабинет, уделить своему здоровью буквально полчаса. После гимнастики чувствуешь себя лучше, умственная работа дается лучше».

Татьяна, 36 лет, Москва

«Работая в школе, развился остеохондроз шейного отдела позвоночника. Возникает постоянная боль, дискомфорт, нервозность. Каждый раз с нетерпением ждала звонка, чтобы хоть как-то размять шею. Теперь дома, регулярно выполняю комплекс упражнений, разработанных Шишониным, таких проблем не стало».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Нина Николаевна

    Замечательная гимнастика. Спасибо доктору. Очень хорошо разрабатывает воротниковую зону. Самочувствие улучшается.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: