Какая нужна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это заболевание межпозвонковых дисков, которое имеет дистрофический, дегенеративный характер. Лечение недуга требует приема медикаментозных средств и выполнения специальных лечебных физических упражнений. В данной статье мы расскажем, как правильно выполняется зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Что собой представляет заболевания

Шейным остеохондрозом называют дистрофические, дегенеративные изменения межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Из-за таких нарушений позвоночника страдает шейный отдел.

Изменения чаще происходят на уровне позвонков С6, С5 и С7. Лечение заболевания возможно методом ЛФК.

ЛФК как способ лечения

Упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях дают хороший результат. Можно заниматься и в специальных залах с инструкторами. Лечебная физкультура применяется пациентами после утоления боли и никакие занятия нельзя проводить в период обострения.

Гимнастика разогревает мышцы спины, укрепляет их, повышает эластичность. Помогает усилить кровоток суставов, сухожилий и других тканей. В результате улучшается подвижность, уходит скованность, уменьшаются боли и воспаления.

Важно! Все упражнения нужно выполнять регулярно и так долго, как назначит врач. После курса лечения необходимо продолжать проводить занятий для профилактики рецидива и осложнений.

Правила и техника выполнения

Выполнение упражнений при шейном сотеохондрозе
Выполнять все упражнения нужно строго по правилам.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется по правилам:

  • когда пациент выполняет статическое напряжение мышц, то время воздействия медленно увеличивается от 1 секунды до 10 секунд;
  • упражнения выполняют с помощником или с медицинским работником. В это время второй человек помогает пациенту приподнять голову и удержать её, чтобы добиться полного расслабления мускулатуры;
  • во время активности возможны боли, тошнота или другие побочные эффекты. В таком случае уменьшают нагрузку на позвоночник;
  • упражнения делают комплексно, до трех раз за сеанс.

Если возникают боли или другие негативные ощущения, следует обратиться к врачу. В таких случаях рекомендуют подкорректировать нагрузку.

Комплекс упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения для лечения шейного остеохондроза очень просты.

Комплекс упражнений выполняется с использованием таких движений:

  • поднятие головы и удерживание её в таком состоянии. Это проводится, лежа на ровной твердой поверхности на спине, положив под голову небольшую подушку;
  • в таком же положении упираются затылком в подушку;
  • затылком упираются в подушку, лежа на боку;
  • в положении лежа на боку отрывают голову на два сантиметра от подушки;
  • поднимают голову на три сантиметра от уровня подушки, приняв положение на животе;
  • надавливание подушки головой, находясь спиной вверх;
  • наклоны головой вперед, по сторонам, затем назад;
  • руками надавливают на затылок, головой как бы сопротивляясь надавливанию;
  • надавливание руками на левое и правое ухо, поочередное движение.

Физическая нагрузка при остеохондрозе шеи выполняются методом доктора Бубновского.

Комплекс состоит из таких упражнений:

  • выгибание спины проводят медленно, находясь в положении лежа, следя за дыханием. Делают по 20 подходов;
  • прокачка, которую выполняют, стоя на четвереньках. Сохраняя упор, старайтесь как можно больше вытянуть шею вперед. Спину держат ровно;
  • растягивание спины. В позиции на четвереньках сгибают-разгибают руки. Движение повторят до 6 раз;
  • растягивающий шаг осуществляют, когда пациент принимает позу на коленях и ладонях. Сначала садятся на левую ногу и правую вытягивают. Левую руку выставляют при этом вперед. Так делают по 20 повторов, попеременно меняя сторону;
  • таз поднимают, приняв положение, лежа на спине. Поднимают бедра как можно выше на выдохе, затем опускают, вдыхая воздух. Выполняют подходы по 10 раз;
  • вытягивание живота выполняют лежа на спине. Сгибают колени, закинув руки за голову. Подбородок притягивают к туловищу, отрывая от жесткой поверхности лопатки как можно выше. При выполнении данного упражнения пациент почувствует легкое жжение в мускулатуре на животе.

В чем преимущества занятий по Бубновскому, читайте в этой статье.

Зарядка в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях выполняют с использованием стула. Для выполнения первого подхода садятся на кресло с прямой спиной и выпрямляют шею. В таком положении проводят нерезкие повороты шеей до десятка раз. Это добавляет подвижности позвонкам.

Далее пациент садится на стул, выпрямляет корпус, смотрит вниз, тянет подбородок, пока не коснется им груди. Так повторяют до 10 раз. Данные движения укрепляют мышцы шеи и прорабатывают заднюю их часть.

Следующий подход: выпрямленная спина, шею выгибают назад. Такие упражнения исправляют осанку и вынужденную позу, которую принимает позвоночник человека при заболевании.

В комплекс упражнений доктора Бубновского входят такие движения:

  1. Пациент выполняет упражнение, которое способно укрепить боковые шейные мышцы. Для этого с прямой спиной садятся за стол, упираются локтем в его поверхность, а ладонью дотрагиваются до области виска. Голову наклоняют в сторону, одновременно как бы препятствуя этому движению рукой. Так повторяют до 10 раз.
  2. Спину выпрямляют в положении стоя или сидя. Руки вытягивают вдоль тела, поднимая вверх плечи. Так удерживают до 12 секунд. После этого времени плечи расслабляют, одновременно делая вдох. Такое упражнение растягивает и расслабляет боковые мышцы шеи.
  3. Для следующего упражнения пациент принимает положение лежа, на жесткой поверхности. Мышцы шеи и затылка разминают пальцами рук. Такую разминку проводят на протяжении 4 минут, делая интенсивные и глубокие движения. Это улучшает приток крови к головному мозгу, устраняет боль и головокружение.

Видео

Простые упражнения для избавления от шейного остеохондроза демонстрирует следующее видео:

Профилактика

Профилактика развития шейного остеохондроза занимает важное место в жизни человека. Выполнять рекомендации по профилактике несложно. Для этого ведите здоровый образ жизни, двигайтесь, занимайтесь спортом, пробежками или делайте простую зарядку по утрам.

Важную роль в профилактике нарушения строения позвоночника шейного отдела играет режим труда и отдыха, а также правильная организация рабочего места и мета отдыха, где человек проводит много времени.

Если человек ведет сидячий образ жизни, то в течение рабочего времени ему нужно провести разминку, и следить за правильным положением спины и шеи. Во время отдыха требуется правильное положение позвоночника. Для этого выбирают подходящий ортопедический матрас и подушку с такими же свойствами, чтобы позвоночник был ровным.

Совет! Чтобы предотвратить осложнения заболевания, для отдыха используют специально предназначенные ортопедические изделия.

Вывод

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — распространенное заболевание, которое приводит к искривлению осанки и к дегенеративным изменениям опорно-двигательного аппарата. Чтобы избавиться от недуга и не допустить осложнений, доктора рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой. Ведите здоровый образ жизни и регулярно делайте зарядку для предотвращения подобных нарушений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: