Доктор Бубновский: методика выполнения упражнений при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский объединил эффективные упражнения для шеи в один комплекс, предназначенный для людей с заболеванием «шейный остеохандроз». Разработанная методика помогает избавиться от болевого синдрома, улучшить состояние здоровья. Лечебная гимнастика простая в выполнении, безопасная и рассчитана для всех возрастных категорий.

Методика лечения

Терапия по комплексу Бубновского – процесс постепенный. Она рассчитана на регулярное и длительное выполнение, только в таком случае упражнения дадут хороший результат. Придет в норму кровообращение и обменные процессы в шейных позвонках, восстановится нормальная подвижность шеи, укрепится мышечный корсет и связочный аппарат. Начинать выполнять комплекс можно на любом этапе развития недуга.

По словам доктора, главный источник восстановления нормального функционирования позвоночника – постоянное движение. Уже после первых занятий уменьшатся болевые ощущения, устранится скованность при движениях, улучшится общее состояние больного. Для закрепления полученного результата важны регулярные тренировки.

При запущенных стадиях недуга выполнение комплекса поможет постепенно остановить деформацию межпозвоночных дисков. Терапия проводится пошагово – на каждом этапе увеличивается интенсивность физнагрузок.

Методика лечения заболевания также включает в себя занятия на тренажере. Но они должны проводиться строго под присмотром инструктора в специальном центре.

Показания и противопоказания

Чтобы гимнастика была результативной, проводить ее необходимо после консультации специалиста. И при наличии следующих показаний:

  • защемление позвоночных дисков;
  • начальная стадия остеохондроза;
  • воспалительные процессы в шейно-грудном отделе;
  • скованность при физических нагрузках;
  • постоянные головные боли;
  • головокружение;
  • дискомфорт и тяжесть во время физактивности.

Терапия имеет множество преимуществ:

  • длительный результат;
  • тренировка не отнимет у вас много времени – занятие рассчитано на 25-30 минут;
  • положительно влияет на организм – укрепляется мышечный корсет, улучшается общее состояние пациента.

Во время лечения важно регулярно и правильно выполнять все упражнения, строго соблюдать рекомендации предписанные доктором.

Комплекс физических упражнений имеет такие противопоказания:

  • период восстановления после операции;
  • разрывы связок или сухожилий;
  • онкозаболевания;
  • проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

Правила выполнения

Чтобы выполнение упражнений было эффективным, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  1. В первые 14 дней курса терапии гимнастику необходимо проводить каждый день, без перерывов.
  2. Дальше количество тренировок доктор подбирает индивидуально – обычно от 8 до 10 раз в месяц.
  3. Выполняя упражнения, спину держите ровно.
  4. Первые занятия проводите перед зеркалом, так вы сможете контролировать точность выполнения движений.
  5. Курс лечебной физкультуры длится от 3 до 6 месяцев.

Комплекс упражнений

Дополнительное снаряжение для тренировки не нужно. Для выполнения первых 5 упражнений необходимое исходное положение – сидеть на стуле.

  1. Выполняйте неспешные поочередные наклоны головы к правому, затем левому плечу по 10 раз в каждую сторону.
  2. Наклоняйте голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки. Всего 15 наклонов.
  3. Запрокиньте ее назад и выполняйте медленные повороты вправо-влево – в каждую сторону по 10 поворотов.
  4. Зафиксируйте правую руку на левом плече, приподнимите локоть. Плавно разворачивайте голову в правую сторону и задержитесь на 30 секунд. Мышцы шеи должны разогреться и напрячься. Смените руку и повторите в левую сторону. Всего по 5 поворотов на каждую руку.
  5. Запрокиньте голову назад. Выполняйте плавные движения в правую, затем левую стороны (по 10 на каждую). При поворотах руки держите вверху.
  6. Стойте прямо, руки держите опущенными вдоль туловища. Начинайте плавно вытягивать шею вперед и постепенно разворачивать в сторону. Повторяйте по 10 раз, поочередно дотягиваясь подбородком к правому/левому плечу.

Видео

Применять лечебную методику можно и в качестве профилактики. Мы предлагаем посмотреть видео гимнастики при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Выполняйте ее дома.

Тренировки направлены на улучшение процесса кровообращения, устранения болевых спазмов, восстановления двигательной активности шейного отдела после тяжелых травм.

Рекомендованы доктором и выполнение силовых упражнений:

  1. Подтягивание на турнике. Сначала такая нагрузка может показаться непосильной, но с практикой придут и хорошие результаты.
  2. Для расслабления мышц рекомендуется ежедневно пару минут висеть на турнике.
  3. В положении стоя один конец эспандера (в виде резинке с ручками) зажмите пятками, второй тяните руками из-за головы вверх.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: