Какие упражнения укрепят мышцы спины при остеохондрозе?

Остеохондроз резко меняет качество жизни человека в худшую сторону. Простые движения вызывают боль, а некоторые действия становятся не доступны. Выполняя упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и обезопасить себя от рецидивов.

Особенности лечебной гимнастики

Упражнения для укрепления спины
Важно, правильно и регулярно выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе.

Перед выполнением любых физических нагрузок необходимо обследоваться у доктора. Не все нагрузки одинаково полезны здоровым людям и тем, кто поражен болезнью. Только получив точный диагноз и наставления врача можно приступать к выбору комплекса упражнений.

При отсутствии специальных рекомендаций можно выбирать традиционные занятия ЛФК, направленные на укрепление мышц спины, что особенно помогает улучшить общее состояние при остеохондрозе.

Регулярные тренировки помогут:

  • сделать крепким корсет, что позволит разгрузить позвоночник, смягчить вибрацию во время движения;
  • вернуть подвижность, убрать болезненные ощущения и дискомфорт;
  • улучшить кровообращение в пораженных зонах, ускорить восстановление хрящей и тканей.

Остеохондроз грудного отдела сопровождается болью при глубоких вдохах, кашле. Нередко боль отдает в область сердца. Цель ЛФК – увеличить подвижность реберно-позвонковых и межпозвоночных суставов. Акцент в таком случае делается на проработке средней части спины. При остеохондрозе грудного отдела полезно совмещать работу над укреплением мышц с занятиями на растяжку.

Цель физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела — проработать глубокие мышцы спины и брюшной пресс. Постепенное увеличение нагрузки позволит предотвратить ухудшение состояния здоровья.

Комплекс упражнений

Перед выполнением желательно сделать небольшую разминку, разогреть мышцы. Подойдет ходьба на месте, плавные круговые движения руками и кистями.

Первые четыре упражнения делаются лежа на животе:

  1. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Попеременно мягким движением распрямляйте руки и тяните их максимально вверх. Таким же медленным движением возвращайте в исходную позицию.
  2. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Голову и плечи сначала поднимите на 3-5 секунд вверх, а потом расслабьте. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой.
  3. Руки в стороны ладонями вниз. Поднимите грудной отдел, сделайте повороты влево и вправо. Одна рука заводится назад, а вторая вперед. После этого вернитесь в исходное положение.
  4. Обхватите руками голени ног и плавно тяните на себя

Положение лежа на спине:

  1. Руки по швам. Плавно поднимайте корпус, чтобы дотянутся ладонями до коленных чашечек. Руки скользят по бедрам. Зафиксируйте тело в этой позиции на 3-4 секунды. Затем плавно возвращайтесь в начало упражнения.
  2. Руки вытянуты вверх. Выдыхая поднимайте одновременно руки и ноги на 5-10 сантиметров. Продержитесь так несколько секунд, если это не вызывает резкую боль.
  3. Согните ноги так, чтобы стопы удобно стояли на поверхности. Голову поворачивайте в одну сторону, укладывая ноги в обратную. Старайтесь дотронуться до пола.
  4. Согнутую в колене ногу максимально подтяните руками к животу. Выпрямите и тянитесь к себе пальцами ног.
  5. Станьте «на четвереньки». Упирайте лоб в пол и тянитесь руками вперед сколько это возможно.
  6. Туловище параллельно полу. Делайте прогиб, потом выгиб спины. Следите, чтобы шея не напрягалась.
  7. Упирайтесь головой в пол.  Руки положите как удобно. Постарайтесь полностью расслабиться.

Соблюдение правил

Укрепление мышц спины путем выполнения регулярных физических упражнений действенно помогает при остеохондрозе только при соблюдении определенных правил:

  • весь комплекс выполняйте максимально плавно, без резких и быстрых движений;
  • никакой перегрузки, на начальном этапе минимальное количество повторов, пока организм не привыкнет;
  • нельзя заниматься, если движения вызывают резкую боль (даже самая легкая тренировка поначалу сопровождается болезненными ощущениями, но при резкой боли следует пропустить этот элемент гимнастики и попробовать его в следующий раз);
  • в момент обострения отказаться от интенсивных тренировок.

Противопоказания

Лечебная гимнастика
При резких болях необходимо приостановить выполнение упражнений.

Не допускается проводить тренировки при:

  • резком ухудшении состояния;
  • заболеваниях дыхательных путей, в период восстановления после болезни;
  • болезнях, при которых запрещены любые нагрузки (аритмии, злокачественные опухоли, диабет в тяжелой форме, тахикардии и подобных недугах);
  • высокой температуре или высоком давлении.

Гимнастику следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем можно вводить новые упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, показанные на видео. Чтобы добиться заметных результатов понадобится не меньше полугода, но возврат к нормальной жизни того стоит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: